太ももエクササイズ

太もも痩せを達成するには、筋肉を鍛えることが不可欠です。

太ももの筋肉を鍛えることには、脚を引き締める効果と、血液やリンパの流れをよくする効果があります。

太ももの筋肉は血液を下から上へ送るポンプの働きをします。
だから、筋肉の少ない脚は血流の悪い、老廃物の溜まりやすい脚となってしまいます。

太もも痩せとは程よく筋肉がついた、循環の良い、締まった脚になることなのです。


太ももを鍛えるときに大切なのは、３６０°まんべんなく鍛えるということ。
太ももの内側、外側、表側、裏側と立体的に鍛えることで、健康的で機能的な太ももになれます。

太ももエクササイズで、どこから見てもキレイな太ももを手に入れましょう。



◆スクワット

 

スクワットには太ももだけでなく、下半身全体を引き締める効果があります。
太ももエクササイズの基礎として取り入れてみてください。
背筋を伸ばすことと、膝がつま先よりも前に出ないようにすることがポイントです。

�@脚を腰の幅に開き、腕は頭の後ろで組み、背筋を伸ばして立ちます。

�A背筋が曲がらないよう注意しながら、ゆっくりと腰を下げていきます。

�B太ももが床と水平になるまで下げていきます。

�Cゆっくりと腰を上げていきます。

この一連の運動を１０回を１セットとして、１日２セット行います。
慣れてきたら徐々に回数を増やしていきます。



◆脚振りエクササイズ

 

太ももを中心に脚全体をバランスよく引き締める運動です。
体がバランスを取ろうとすることで、普段鍛えずらい筋肉を刺激することができます。

�@右腕が下にくるように体を横向にして、床に肘をつきます。

�A両脚をまっすぐ伸ばし、上の脚を床と平行な位置まで上げます。

�Bこの状態から上の脚を前後に振ります。
前に振るときはかかとを突き出し、後ろに振るときはつま先を伸ばします。
リズミカルに行い、脚の振りで体が動いたり、ブレたりしないように注意します。

�C反対側の脚も同様に行います。

�D一連の運動を１０回を１セットとして、１日２セット行います。