お腹エクササイズ

だぶついたお腹、ぽっこり出たお腹…

一度ついてしまったお腹まわりの脂肪ってなかなか取れないもの。


お腹痩せするために必要なのは「腹横筋」を鍛えることです。

腹横筋を鍛えることで、お腹の引き締め効果が得られ、皮下脂肪を減らすことにつながります。


腹横筋？
聞き慣れないこの筋肉はお腹の一番内側にある筋肉で、みぞおちから恥骨までの範囲で内臓を取り巻くように存在します。
お腹をへこませるときに使う筋肉です。

この腹横筋が衰えるとお腹が出てしまいます。


お腹の筋肉を鍛えるというと腹筋運動を思い浮かべますが、この腹横筋は腹筋運動では鍛えられません。
腹横筋はいわゆるインナーマッスルと呼ばれる筋肉で、大きな負荷では鍛えずらい筋肉なのです。


腹横筋を鍛えるためには「ドローイン」と呼ばれている運動が効果を発揮します。
ドローインとはお腹をへこませる運動です。

動き自体は簡単で誰にでもできる運動ですし、慣れれば日常生活の中でも実践できます。


ドローインはお腹痩せのために必要不可欠な運動といえます。



◆お腹痩せエクササイズ

 

�@背筋を伸ばし片方の手のひらを腹部に、もう一方の手の甲を腰に当てます。

�A真正面を見て息を吸いながらお腹を膨らませます。

�B息を吐きながら、へそを背中にくっつけるイメージでお腹をへこませます。
お腹がしっかりへこんでいるかを添えている手で確認しながら行います。
また、腰が曲がらないように添えた手で支えるようにします。

�C息を吐ききってもしばらくお腹をへこませた状態をキープします。

�D息を吸いながらお腹を膨らませ、一連の運動を繰り返します。

お腹を引っ込める時間を増やすと効果が高まります。