お尻エクササイズ

お尻は大きさも気になりますが、やはり気になるのは形ですよね。

お尻の悩みの多くは垂れ下がった形を何とかしたいというものではないでしょうか。
キュッと上がっているお尻が目指すところだと思います。


垂れ下がってしまったお尻の形を直すには、トレーニングで筋力をつけるのが一番です。

お尻は脂肪が多い部分ですから、筋力が落ちるとすぐに下がってきてしまいます。
一度下がってしまったお尻を上げるには、毎日コツコツと筋力をつけていくしかありません。


お尻の形は一朝一夕では変わりませんが、日々のエクササイズを積み重ねることで必ず成果はでます。

毎日、無理なくできるエクササイズで垂れ下がったお尻を変えましょう。



◆スクワット

 

お尻を引き締める王道エクササイズ。
お尻だけでなく下半身全体の引き締めに効果があります。
しかし、スクワットは間違ったフォームで行うと成果がでないばかりか、腰を痛める恐れもあるので、正しいフォームで行うことが大切です。


�@脚を腰の幅に開き、つま先を少しだけ外側に開きます。
手は頭の後ろで組みます。

�A背中が曲がらないように注意しながら、膝を曲げていきます。
お尻を真っ直ぐ下に降ろす感覚で腰を落としていきます。

�B太ももが床と平行になるくらいまで膝を曲げていきます。
キツイ場合は最初から無理せず、曲げられるところまでで大丈夫です。

�C一呼吸置いてからお尻を真っ直ぐに上げる感覚で、ゆっくり膝を伸ばしていきます。

�D一連の運動を１５回を１セットとして、１日３セット行います。

※背筋を伸ばすことと、お尻を垂直に上下させることがポイントです。