二の腕エクササイズ

二の腕の筋肉、上腕三頭筋は普段あまり使われない筋肉なので、１日１０分のエクササイズでも効果はテキメンです。

ここでは比較的簡単で続けやすい、それでいて効果抜群なエクササイズを２つ紹介します。

大事なのは毎日続けること。
少しの努力で見違える二の腕になれますよ。



◆二の腕ツイストエクササイズ

 

二の腕を捻るだけのエクササイズ。
簡単ですが効果的に二の腕をシェイプできます。
鼻から息を吸って、口から吐く呼吸をしながら、肩からゆっくりと腕をねじるのがコツです。

�@背筋を伸ばして立ち、腕を引っぱられているように、肩を落として両腕を下げる。

�A息を吸いながら、両腕を手のひらが外側に向くように肩から捻っていく。

�Bいっぱいまで捻ったら、今度は息を吐きながら腕を内側に捻っていく。

勢いをつけず、ゆっくり捻るのがポイント。
１０回を１セットとして１日２セット行います。



◆バストアップも同時にできるナロープッシュアップ

 

脇を締めて行う腕立て伏せです。
大胸筋にも効くので、バストアップ効果も同時に得られます。
通常の腕立て伏せですと、四つん這いになった時の手の位置を肩幅より広くとりますが、それでは上腕三頭筋が鍛えられません。

上腕三頭筋を鍛えるためには、手の位置を肩幅にし、脇をしめて行うと効果的なのです。

�@腕は肩幅で脇を締めて腕立て伏せの体勢をつくる。

�A肘を曲げて、手を胸の前にセット。

�B腕を体につけたまま、二の腕を意識して腕立て伏せをします。

キツい場合は膝をついた状態で行ってもＯＫです。

１０回を１セットとして、１日２セット行います。